ダイエットの知識「3つ」の間違い
あなたが「痩せたい!」と思ったとき、考えつくことは何ですか?
- 長時間のウォーキングで脂肪を燃焼させる
- 筋トレをして筋肉を増やして代謝を上げる
- 低カロリーのものを選んで食べる
- 「痩せる」と言われているものを多く食べる
- プロテインでたんぱく質をしっかり摂って筋肉を増やす
など、いろいろな方法がありますよね。
今はちょっと検索すれば、たくさんの情報が出てきます。
そのため、かえって何をしたらいいか分からなくなってしまっている方も多いのではないでしょうか?
上に挙げたものも、理論的には痩せられます。
でも人の体は単純に「摂取」―「消費」だけではありません。
あなたはダイエットに関して、こんな間違いをしていませんか?
運動で痩せる
「食べすぎると太る」
「運動不足で太る」
コロナの影響でこれを実感した方も多いのではないでしょうか?
そして「宅トレ」が大流行しました。
今でもブームは続いていますし、ブームに終わらず習慣になった方も多いでしょう。
宅トレでみごとにコロナ太りを解消した方もいらっしゃいます。
インスタなどでもたくさんの投稿がみられますね。
でもそんな方の多くは実は「運動だけ」で痩せてはいないのです。
下の表を見ても分かるように運動の消費カロリーは意外に低く、少し食べたら戻ってしまうレベルです。
歩く | 80kcal |
その場足踏み | 80kcal |
ジョギング | 210kcal |
エアロビクス | 150kcal |
水泳 | 180kcal |
しかも運動すると気が大きくなってたくさん食べてしまったり、女性なら「ごほうび」を与えたくなってしまいますね。
そんな中で痩せられたのは、やはり食事との相乗効果。
運動は健康を維持するために絶対に必要ですが、運動だけで痩せることは難しいと言えます。
摂取カロリーを減らす
入ってくるカロリーが減れば、計算上は痩せることができます。
摂取カロリーを減らすには食べる量を減らしたり、低カロリーのものを選んで食べることになります。
必要以上に食べすぎている場合は適正量に戻す必要があるため、摂取カロリーを減らすことで痩せることはできます。
しかしカロリーを減らしすぎることで逆に痩せにくくなったり、どんなに減らしても痩せない、少し食べると太ってしまう、ということが起こってきます。
痩せるためにはカロリーを消費するだけでなく、「栄養」を摂ることが必要だからです。
カロリーと栄養は別物です。
栄養バランスが整うことで、人の体は食べた物ををきちんと消費します。
摂ったカロリーが少なくても栄養バランスが崩れていると、消費されずに体内に残って蓄積されます。
カロリーを減らそうと思って食事量を減らすと栄養もバランスが崩れやすくなるため、このような状態になりやすくなります。
カロリーにとらわれて栄養バランスを無視していると、どんなに摂取カロリーが少なくても痩せることはできないのです。
痩せ食材を食べる
量を減らすのが良くないのだとしたら、「痩せる」と言われている食材を多く摂るのはどうでしょうか?
たとえば「タンパク質」
タンパク質は筋肉の材料になるため、これを摂ることで筋肉量が増えます。
筋肉が増えると代謝が上がり、痩せやすい体になると言われています。
そして「野菜」
食物繊維を多く含んで便秘の解消になるほか、ビタミンやミネラルも豊富なうえに低カロリー。
まさに痩せ食材の王道。
さらに「ナッツ」
最近、「油で痩せる」ということが注目されています。ナッツにはこの、「痩せる油」の「オメガ9」「オメガ3」が豊富に含まれています。
ところがこれらの食品をたくさん摂っても、痩せることはできません。
タンパク質を体内に摂りこむためには「ビタミン」が必要です。
ビタミンが足りていないと、せっかく摂ったタンパク質も筋肉にならずに体内で老廃物となり、代謝を下げます。
そのビタミンを多く含む野菜ばかりを摂っても、体をつくもとになる「タンパク質」がなければ体はつくられません。
「油で痩せる」といってもそれは、摂ればとるほど痩せるというわけではなく、健康になって結果痩せやすくなるということです。
ダイエットに必要なのはたったひとつ
このようダイエットは、なにか一つを集中的に行ったり摂ったり避けたりするのではありません。
必要なのは「バランス」です。
運動したり摂取カロリーに注意したり痩せやすい食材を摂ったりすることは、健康で生きていくために必要なことで、結果ダイエットにもつながります。
ただ、どれかひとつだけを行っても痩せられません。
痩せないどころか健康を害してしまったり、一時的に痩せたとしても続かなくてリバウンドしたりします。
そういう私も、そんな経験を繰り返してきました。
だからこそ、本物をお伝えしたいと強く思うのです。
続かないダイエットや無理なダイエットの行く先に待っているものはリバウンド。
リバウンドするためにダイエットするようなものなのです。
そして食べることは命をつなぐこと。
毎日何気なく行っていることですが、実はとても大切なことなのです。
セレハピダイエットでは、ダイエットをただ「痩せるだけ」ではなくダイエットを通して自分と向き合い、本当のあなたに出会うことを願っています。