デトックスとは？
こんにちは、福井です！
デトックスって聞いたことはあるけど、意味がいまいちわからないという方も多いのではないのでしょうか？
今回は、デトックスに関する基本的な知識や効果などを解説していきます。
この記事を読んでいただくと以下の内容が理解できるようになります。
・デトックスの基本知識
・デトックスで期待できる効果
・デトックスの方法
この記事で紹介するを実践していただければ、体の中にある有害物質を排出するデトックスを理解、体の中からキレイにする人気の健康法の知識が身につきます！
はじめに「基礎知識」、そのあとに期待できる効果、デトックスの実践方法を解説するので、ぜひ最後までご覧ください！
デトックスとは？
体の中をキレイな状態にすることを目指していくのであれば、デトックスがおすすめです！
実際に、デトックスと聞いても何のことなのか、わからないという方も多いと思います。
どのようなことなのか、順番に解説していきますね。
デトックスの意味
デトックスとは、英語で解毒のという意味の『detoxification（ディートクシフィケイション）』を短縮した呼び方で、体内の毒素や老廃物を排出する健康法です。
デトックスと毒素や老廃物との関係
体内の毒素や老廃物を取り除くことをしていくわけですが、具体的にはどのような物質が対象になるのでしょうか？
下記の物質が毒素の代表的ものです。
体の外にある物質
- 水銀・カドミニウム・鉛などの重金属
- 残留農薬
- ダイオキシン
- 排気ガス
- タバコ
- ポリ塩化ビフェニル
- 食品添加物・着色料
- 紫外線・放射線・電磁波
体内にある物質
- 摂取しすぎた脂質や糖
- 中性脂肪・コレステロール
- 活性酸素・フリーラジカル・過酸化物質
- 乳酸
- ウィルス、細菌
- がん細胞
デトックスで期待できる効果
毒素や老廃物を体の外に出すと聞くと、体が良くなりそうなイメージを持つ方が多いでしょう。
デトックスの期待できる効果は以下のとおりです。
- 疲労回復促進
- むくみ改善
- 肩こり緩和
- 冷え性緩和
- 生活習慣病の予防
- お通じが良くなる
デトックスによって酸性に傾いた体がアルカリ性に変わるため疲労回復につながるとされています。また、体内にたまった余分な水分やナトリウムを排出することで、むくみの改善効果もあるといわれています。
デトックスの方法によっては、コレステロールを吸収し、排出する効果も期待できるでしょう。過剰なコレステロールは脂質異常症の原因となるため、生活習慣病の予防にも役立ちます。
腸をキレイにする効果でお通じが良くなることから、便秘ぎみの方にもオススメです。
デトックスの方法
デトックスをするのは、難しいことではありません。
自分にあった方法を見つけていただき、普段の生活に取り入れて行きましょう。
デトックスが期待できる食材を摂る
ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物などの乳酸菌やビフィズス菌を摂取することにより、腸内の善玉菌を増やす効果があります。
乳酸菌は、免疫機能を高めるともいわれているので、ヨーグルト、漬物や味噌などを日々の食生活に少しずつ取り入れてみるのもよいでしょう。
また、野菜類や豆類に多く含まれるオリゴ糖や食物繊維などが、善玉菌のエサになります。
デトックスでは、解毒と大きな関係がある肝臓の働きを助けることも重要です。
肝機能をサポートしてくれるタウリンが有名です。（貝類やイカ、タコなどに多く含まれています。）
その他には、代謝を良くしてくれるL－カルニチンやBCAA、抗酸化作用があるビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどを摂ることも効果的です。
習慣的な水分摂取をする
人の体は約60％が水分でできています。そのため、健康に不可欠であり、欧米では水を必要栄養素として定めています。
簡単にできるデトックス方法の一つとして、起床後と就寝前の2時間以内に水分を摂ることで、血圧を下げたり体温を上げたりする効果が期待できるでしょう。
また、腎臓がしっかりと働いる状態であっても、体内に水分が少ないと尿を排出することができないために、排尿によるデトックス効果が減少してしまいます。そのためにも、こまめに水分補給することを心がけましょう。
1日あたりの水分摂取量の目安ですが、食事から１L、飲み物から1.2Lから1.5Lとされています。
習慣的に水分摂ることによって、腎機能の低下を抑制したり、血中にある老廃物を薄めたりすることにもつながります。
運動で有害重金属類をデトックスしましょう。
水銀や鉛などの有害重金属類は、発汗によってのみ排出できるといわれています。
運動することにより、血行を良くなり新陳代謝向上につながります。汗とともに老廃物が排出されて、内蔵機能働きも促されます。ウォーキングやヨガ、ピラティスを含む室内でできる簡単なトレーニングなど、定期的に体を動かして良い汗をかくように心がけましょう。
体内環境をすっきりキレイにしましょう
デトックスとは、体内にたまっている毒素や老廃物を排出することです。毒素や老廃物には、様々な物質が含まれております。例えば、水銀や鉛、コレステロールや活性酸素など。
この毒素や老廃物を排出することで疲労回復の促進、むくみの改善、生活習慣予防などが期待できるでしょう。
デトックスは、オリゴ糖やタウリンなどを摂ったり、水分摂取の習慣を身につけたりすることで簡単に行なえます。あわせて、ウォーキングといった軽い運動で汗を流すのも効果的です。
みなさんもこの機会にデトックスを試してみてはいかがでしょうか？
