食べ方を変えるだけで痩せる？今すぐできる痩せやすい食べ方
ダイエットをするには、食事を減らさなきゃいけないんだよね。
それから栄養バランスを考えて、カロリーの低いものを食べて…
食べるものもかえないといけないんだよね。
めんどくさいな…
そう思ってきらめていませんか？
もちろん食べる量や内容を変えられたら、結果は早いです。
でも人は、変化に抵抗します。
現状維持が好きなので、色々変えようと思うと「めんどくさい」という思考が生まれ、変化を止めようとします。
そんなとき、まずできることがあります。
太りやすい食べ方とは？
それは「食べ方」を変えることです。
同じ食べ物を同じ量食べても、太らない人がいれば太る人がいるのはそのためです。
太りやすいと感じる人の多くは、「太りやすい食べ方」をしています。
それは「血糖値を急上昇させる食べ方」
糖質は体内でブドウ糖となり、血液中に入って血糖値を上げます。
血糖値が上がりすぎるとインスリンが分泌されて、糖を脂肪に変えて血糖値を下げます。
これが太る原因です。
血糖値が上がりすぎることがなければ、エネルギーとして消費されます。
太りにくい食べ方とは「血糖値を上げない食べ方」なのです。
ではどうしたらいいのでしょうか？
一口30回噛む
噛むことでインスリンが分泌されます。
通常は食べ物が消化されて血糖値が上がることによって、すい臓はインスリンを分泌しますが、よく噛むことで脳が刺激され、食べ物を消化する前からインスリンが分泌されます。
つまり、血糖値が上がる前からインスリンが分泌される、というわけです。
このことは食後の血糖値の上昇を抑えることにつながり、太りにくくなるのです。
食べ順を変える
子どものころ学校給食で教えられた「三角食べ」がクセになっている方も多いのではないでしょうか？
この「食べ順」を変えます。
痩せやすい食べ順は
１．野菜
２．たんぱく質
３．炭水化物
炭水化物は血糖値が上がりやすい食べ物です。
血糖値の上がりにくい野菜やたんぱく質を先に食べることで、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。
いかがですか？
食べる量や内容は変えずに、「食べ方」を変えてみる。
特別な準備もいらず、すぐにでも始められそうですよね。
何から始めていいか分からない方は、ぜひここからはじめてみてくださいね。